يرغب كل ممثل للجنس العادل دائمًا في الحفاظ على لياقته وأن يكون نحيفًا وجميلًا. المساعدة الممتازة في هذا يمكن أن تكون حمية الشوفان ، والتي تسمح لك بالتخلص بسرعة من الوزن الزائد ، وكذلك تطهير وتحسين جسمك. أدناه سوف تتعلم المزيد عن فوائد نظام الشوفان وأنواعه والوصفات المختلفة.

فوائد الشوفان الغذائية

دقيق الشوفان رائع لنظام غذائي. أولاً ، يحتوي على عدد قليل جدًا من السعرات الحرارية: في العصيدة المسلوقة بالحليب بدون سكر ، 102 سعرة حرارية ، وفي الماء - 84 سعرة حرارية فقط. ثانيًا ، جمعت كل من الحبوب والحبوب كل شيء من المفيد أن يحتاج جسم الإنسان إلى:

• فيتامينات: أ ، المجموعة بأكملها تقريبًا B و E و K ؛
• المعادن: الحديد واليود والبوتاسيوم والكالسيوم والسيليكون والمغنيسيوم والنحاس وفوسفور الصوديوم والفلور والزنك ؛
• عناصر أخرى: الأحماض الأمينية والكثير من الألياف التي تنظف الأمعاء من المواد الضارة بلطف وفعالية.

• يمكن أن يؤدي الاستخدام السليم لنظام الشوفان إلى النتائج التالية:
• يحفز الجهاز الهضمي ويحسن أداء جميع أعضائه ؛
• يزيل السموم والسموم.
• تطبيع مستويات الأنسولين ويقلل من الجوع ؛
• يقوي العظام ويمنع الالتهاب في المفاصل ؛
• يهدئ الجهاز العصبي ، ويزيل الاكتئاب وزيادة التهيج بسبب الجوع ؛
• تطبيع كمية السوائل على المستوى الخلوي ، ويزيل الوذمة ؛
• يحسن حالة الجلد.
• يحرق الدهون بنشاط ويمنع تراكمها.

في مثل هذا النظام الغذائي ، يفقد الشخص الوزن ويشفى ، ويبدو أفضل ويشعر بالراحة.

هل تعلم بفضل فيتامينات B ، فإن دقيق الشوفان له تأثير مهدئ ومفيد لأولئك الذين يسحقون وغالبًا ما يشعرون بالغضب. وسيساعد عشاء الشوفان على التخلص من الأرق ، لأن العصيدة الغنية بفيتامين B6 تحفز إنتاج الهرمونات المسؤولة عن النوم - الميلاتونين والسيروتونين.

كيفية تطهير الجسم قبل اتباع نظام غذائي

تُترجم كلمة "حمية" من اليونانية على أنها "أسلوب حياة". يمكن أن يصبح التغيير الحاد في نمط الحياة مرهقًا للجسم ويضره. لكي يكون الانتقال سلسًا ، تحتاج إلى إعداد نفسك بشكل صحيح لنظام غذائي. قبل بضعة أيام من بدء النظام الغذائي ، تحتاج إلى إزالة كل شيء ضار من النظام الغذائي تدريجيًا: الأطعمة السريعة والحلويات والدهنية والملح والتوابل والمشروبات الغازية والكحولية. تحتاج أيضًا إلى الإقلاع عن التدخين.

بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري إجراء تطهير أولي للجسم بمرق الأرز. لإعداده تحتاج إلى 4 ملاعق كبيرة. ل يسكب الأرز 1 لتر من الماء البارد. يجب غمر Krupa طوال الليل ، وغليه في الصباح: يطهى على نار خفيفة حتى يتم الحصول على هلام (حوالي ساعة). اشرب المرق على معدة فارغة وبعد ذلك لا تأكل أو تشرب لمدة 4-5 ساعات. يجب أن يتم الإجراء عشية النظام الغذائي ، ولكن الخيار المثالي هو شرب هلام الأرز لمدة أسبوع.

أنواع حمية الشوفان

هناك أنواع مختلفة من النظام الغذائي. يختلفون:

• حسب المدة: لمدة 3 أيام و 7 أيام و 10 أيام و 14 يومًا وشهرًا ؛
• حسب الخطورة: لطيف وصارم ؛
• عن طريق المنتجات المسموح بها: نظام غذائي أحادي (يمكنك تناول دقيق الشوفان فقط) ، بالإضافة إلى الجمع (مع إضافة الفواكه والخضروات وغيرها من المنتجات).

تنطبق نفس القواعد على جميع هذه الأنظمة الغذائية:

• المنتج الرئيسي هو دقيق الشوفان ، ولكن لم يتم تحضير دقيق الشوفان والجرانولا مع السكر والمضافات المختلفة ؛
• عدد الوجبات في اليوم - 5-6 مرات 200 غرام من العصيدة ؛
• لا تشرب الطعام ، اشرب السائل بين الوجبات (ماء بدون غاز والشاي الأخضر بدون سكر) ؛
• شرب الكثير من الماء - 2 لتر في اليوم ؛
• الوجبة الأخيرة في موعد لا يتجاوز 4 ساعات قبل موعد النوم.

هل تعلم كلما أكل الشخص دقيق الشوفان ، أصبح أكثر ذكاءً. كان هذا هو الاستنتاج الذي توصل إليه العلماء الإنجليز بعد التجربة: بعد 30-80 سنة ، بعد أسبوع من تناول هذه العصيدة كل يوم ، تتحسن وظيفة الدماغ وتحسن المزاج.

3 أيام تفريغ النظام الغذائي

يعتبر النظام الغذائي لمدة ثلاثة أيام تفريغ. يشير إلى الوجبات الغذائية الصارمة ، عندما ، بالإضافة إلى دقيق الشوفان على الماء ، لا يوجد شيء في القائمة. يتم تحضير العصيدة بطريقة باردة (تُسكب الرقائق بالماء البارد لمدة 12 ساعة) أو ساخنة (تُطهى لمدة 5 دقائق). هناك حظر على الملح والسكر والعسل والزبدة. يجب أن تكون الفترة الفاصلة بين الشرب (الماء والشاي الأخضر) والطعام نصف ساعة على الأقل. إذا كان النظام الغذائي الصارم صعبًا ، فيمكنك تحمل تفاح أخضر أو ​​خيار كوجبة خفيفة (جهاز كمبيوتر واحد في كل مرة).

في مثل هذا النظام الغذائي الصارم في 3 أيام ، يمكن أن تفقد 3 كجم ، أو أكثر. ولكن له أيضًا تأثير علاجي: فهو يحسن عمل القلب ، وينظف الأوعية الدموية للكوليسترول السيئ ، ويحسن الحالة الصحية ويعطي خفة للجسم كله.

لمدة 5 أيام

الغرض من هذا النظام الغذائي هو فقدان الوزن السريع. القائمة صارمة للغاية ، ولا تتضمن أي شيء بخلاف دقيق الشوفان (250 جم لكل حصة) والماء. والنتيجة واضحة - فقدان الوزن حتى 5 كجم. هذا النظام الغذائي مناسب في الحالات التي تحتاج فيها قبل حدث مهم إلى تقليل حجم خصرك وفخذك بسرعة.

هام! لا يوصى بتكرار "الخمسة أيام" أكثر من مرة كل ستة أشهر.

لمدة 7 أيام

النظام الغذائي لمدة سبعة أيام هو الأكثر شعبية وهو الخيار الأفضل لفقدان الوزن. إنها ليست صارمة مثل "الأيام الثلاثة" ، ولكنها ليست أقل فعالية: يسمح لك بالتخلص من 5 كجم ، وخلال المجهود البدني - حتى 7 كجم.

يمكن أن تشمل القائمة الفواكه غير المحلاة (التفاح والبرتقال) والفواكه المجففة (البرقوق - 50 جم) والسلطات من الخضار النيئة (الجزر والخيار والملفوف والفجل) واللبن قليل الدسم والكفير (للعشاء). يمكن استبدال دقيق الشوفان على الماء بعصيدة مطبوخة في حليب قليل الدسم. يجب ألا يتجاوز جزء من السلطة 100 جم.بين الوجبات ، يمكنك تناول التفاح الحامض. كما يحظر الملح والسكر والتوابل والعسل والزبدة.

بالفيديو: حمية الشوفان لمدة أسبوع

لمدة 10 أيام

فوائد النظام الغذائي لمدة 10 أيام هي أنه أكثر لطفًا ويسمح لك بتناول المزيد من الأطعمة:

• فاكهة: التفاح والكمثرى والمشمش والكيوي والحمضيات.
• التوت: البطيخ ، الكرز ، الفراولة ، البرقوق ، الكشمش ، الكرز ، التوت.
• فواكه مجففة: البرقوق والمشمش المجفف والتين ؛
• الخضار النيئة (خيار ، طماطم ، فلفل رومي ، ملفوف ، بنجر ، جزر ، فجل) وسلطاتهم بدون زيت ؛
• طازج الخضر;
• المكسرات;
• منتجات الألبان قليلة الدسم: لبن ، كفير ، زبادي.

حصة واحدة من دقيق الشوفان هي 200 غرام ، وسلطة الخضار لا تزيد عن 150 جم ، وفقدان الوزن مع هذا النظام الغذائي من 4 إلى 8 كجم. من الأفضل عدم إضافة منتجات أخرى إلى القائمة ، حتى لا تقلل من تأثير فقدان الوزن.

لمدة 14 يومًا

تكمن خصوصية هذا النظام الغذائي في أنه يحتوي بالفعل على حساء الخضار ، الذي يتم تقديمه على الغداء. يتم تقديم نفس دقيق الشوفان الغذائي على الإفطار والعشاء. هذا النظام الغذائي مناسب للأشخاص الذين يجدون صعوبة في الاستغناء عن الطعام السائل. يؤدي النظام الغذائي لمدة 14 يومًا إلى فقدان 10 كجم. إنه لطيف للغاية ، لذلك يمكن تكراره بعد شهرين.

لمدة شهر

ينقسم النظام الغذائي الشهري إلى مرحلتين:

• الأسبوع الأول - نظام غذائي صارم تشمل جميع الوجبات دقيق الشوفان فقط على الماء وكوب واحد من الكفير قليل الدسم ؛
• أسابيع 2-4 - خيار "عشرة أيام" خفيف الوزن: يُسمح بنفس المنتجات ، ولكن جزءًا من سلطات الفواكه والخضروات يزيد إلى 200 جم ، والفعالية عالية جدًا - من 5 إلى 15 كجم يتم حرقها شهريًا.

هام! للخروج من مثل هذا النظام الغذائي الطويل والعودة إلى النظام الغذائي السابق ضروري بشكل تدريجي ، أدخل تدريجياً منتجات الدقيق واللحوم والأسماك والحلويات في قائمتك.

حمية بروتين الشوفان

تتميز هذه المجموعة من الوجبات الغذائية بمزيج من دقيق الشوفان ومنتجات البروتين (الحليب والجبن والبيض). في الوقت نفسه ، تبقى منتجات البروتين المتبقية محظورة.

1. حمية الشوفان والحليب مناسب للرياضيين وأولئك الذين يعملون بجد بدنيًا ، لأنه يقلل من التعب. مدة الدورة 37 يومًا ، يتم خلالها فقدان 10-14 كجم. ينطوي الأسبوع الأول على نظام غذائي صارم: 5-7 وجبات من دقيق الشوفان المطبوخ في الحليب. في الأيام الثلاثين التالية ، تتضمن القائمة اليومية 3 حفلات استقبال من دقيق الشوفان الحليب ، وبينهم نصف كوب من الفاكهة والتوت (الغداء) والخضروات (شاي بعد الظهر). مرتين في الأسبوع ، يجب استكمال الغداء بشريحة من اللحم الأبيض أو السمك. فقدان الوزن - 10-14 كجم.
2. حمية شوفان اللبن يتكون من دقيق الشوفان على الماء والجبن والتفاح. المدة - 7 أيام ، فقدان الوزن - 7 كجم. يشمل الإفطار دقيق الشوفان والتفاح ، ويشمل العشاء الجبن والتفاح ، والغداء يشمل المكونات الثلاثة مع إضافة ملعقة صغيرة من العسل.
3. وضع الشوفان البيض يدوم أيضًا أسبوعًا وهو مصمم لفقدان الوزن حتى 7 كجم. تتكون القائمة من 3-4 وجبات من دقيق الشوفان و 3-4 بيض مسلوق (على الفطور - 1 قطعة ، للغداء - 2 قطعة ، لوجبة خفيفة بعد الظهر - 1 قطعة).

الأنواع المجمعة

تشمل هذه الأنواع من الحمية الغذائية الوجبات التي يتم فيها دمج دقيق الشوفان مع مكون آخر مهم: الحنطة السوداء والأرز والتفاح والكفير.

حمية الحنطة السوداء يتضمن قائمة بها أجزاء متساوية من الحنطة السوداء وبدائل الشوفان (لا تختلط الحبوب). كلا الحبوب لا يتم غليهما ، ولكنهما تبخران بالماء المغلي لمدة 3-4 ساعات. في هذا الوقت ، يمكنك شرب الشاي (الأسود والأخضر والأعشاب) ومرق ثمر الورد والقهوة والكفير والكثير من الماء (أكثر من 2 لتر). يحظر جميع الأطعمة والتوابل الأخرى. وهكذا يتم تطهير الجسم بنشاط من جميع السيئات. ولكن حتى لا يخلص نفسه من المواد المفيدة ، يجب ألا يستمر النظام الغذائي لأكثر من 5 أيام ويتكرر أكثر من مرة واحدة في 5 أشهر. فقدان الوزن بنسبة 4-7 كجم.

حمية الشوفان والأرز كما أنه ينظف الأمعاء بعمق ، ويحسن حالة الشعر والجلد. المكونات الرئيسية هي دقيق الشوفان وهلام الأرز. تتناوب أسابيع "الأرز" و "الشوفان" على مدار الشهر. يبدأ كل يوم من أسبوع "الأرز" بكوب من جيلي الأرز (يتم وصف الوصفة أعلاه) ، ويتكون الغداء والعشاء من الأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وآخر وجبة ومشروبات (باستثناء الماء) قبل 5 ساعات من موعد النوم. تتضمن قائمة أسبوع "الشوفان" دقيق الشوفان فقط على الماء ، لتناول الغداء ووجبة خفيفة بعد الظهر يمكنك تناول 1 فاكهة. في غضون 30 يومًا ، يختفي 12-20 كجم من الوزن الزائد. يمكنك إعادة الدورة بعد 6 شهور.

حمية الشوفان لا يسمح لك فقط بفقدان ما يصل إلى 10 كجم وتنظيف الأمعاء ، ولكن أيضًا خفض الكولسترول السيئ. يتكون الإفطار والغداء والعشاء من دقيق الشوفان وتفاحة واحدة. يشمل الإفطار الثاني تفاحين وشاي بعد الظهر - سلطة من الخضار الطازجة وبعض التوت أو البرقوق. يمكنك في الليل شرب كوب من الكفير قليل الدسم. المدة - 10 أيام ، التكرار ممكن في شهر واحد.

حمية الشوفان الكفير يحتوي فقط على 800 جرام من دقيق الشوفان و 1 لتر من الكفير قليل الدسم يوميًا ، والذي يجب تقسيمه إلى 4-5 وجبات. في حصة واحدة من العصيدة ، يمكنك إضافة ملعقة صغيرة من العسل. يمكن اتباع هذا النظام لمدة 1-7 أيام ، حيث يمكنك أن تفقد ما يصل إلى 5 كجم. التكرار - بعد 30 يومًا. موانع الاستعمال هي قرحة في المعدة.

حمية الشوفان والفاكهة مناسبة لـ "الأسنان الحلوة" ، حيث تشكل الفاكهة نصف القائمة اليومية بالضبط. يمكن إضافتها إلى دقيق الشوفان أو صنع سلطة فواكه أو تناولها بشكل منفصل. يُسمح بأي فواكه وتوت باستثناء الموز والعنب والكاكي والبطيخ والمانجو والأفوكادو. يمكنك إضافة بذور اليقطين والسمسم إلى العصيدة ، في حصة واحدة - العسل (1 ملعقة صغيرة) ، مرة واحدة في اليوم - جبن قريش قليل الدسم (120 جم) وكوب من الكفير قليل الدسم. المدة - 10 أيام ، فقدان الوزن - من 5 إلى 10 كجم.

وصفات تنحيف الشوفان

دقيق الشوفان الكامل غير مناسب كوجبة غذائية يومية بسبب خصائص تحضير واستيعاب الجسم. لهذا الغرض ، من الأفضل تناول رقائق هرقل المحضرة من خلال تسطيح الحبوب. تكوينها الكيميائي غني تقريبًا ، لكنهم يطهون بشكل أسرع ويتم امتصاصهم بشكل أفضل. يتم إعداد الرقائق بطرق عديدة مختلفة وهي الأساس للعديد من الأطباق الغذائية اللذيذة.

هام! من الأفضل تجنب الرقائق الفورية (المعدة بالبخار لمدة أقل من 5 دقائق). كلما كان المنتج أكثر نحافة ، كلما زادت عملية معالجته وأقل المغذيات التي يحتوي عليها.

رقائق

كوكيز الشوفان صحية للغاية. يمكنهم استبدال حصة واحدة من العصيدة.

المكونات

• الحبوب: 2 كوب ؛
• الفواكه المجففة: 1 حفنة.
• رقائق جوز الهند: 1 ملعقة كبيرة. ل ؛
• الفاكهة المهروسة: كم هو مطلوب لصنع العجين.

وصفة الطبخ:

1. طحن رقائق مع مطحنة القهوة إلى الدقيق.
2. أضف الفواكه المجففة وجوز الهند والبطاطس المهروسة.
3. خلط ، تشكيل ملفات تعريف الارتباط من أي شكل.
4. قم بتغطية صينية الخبز بورقة من الرق. ضع ملفات تعريف الارتباط على القمة.
5. ضعي 180 فرن في الفرن لمدة 15-20 دقيقة.

كيسيل

يمكن استهلاك هلام الشوفان على الفطور والعشاء بدلاً من الحبوب.

المنتجات المطلوبة:

• حبوب: 1 ملعقة كبيرة.
• الماء: 1 ملعقة كبيرة.
• حليب خالي من الدسم: 1 ملعقة كبيرة.

الطبخ:

1. طحن دقيق الشوفان إلى دقيق.
2. صب نصف كوب من الماء البارد وقلّب.
3. ضعي الحساء مع الحليب والماء المتبقي على النار.
4. عندما يغلي السائل ، اسكب فيه تيارًا رقيقًا من ماء الدقيق مع التحريك بملعقة.
5. يُغلى المزيج ويُترك على نار خفيفة حتى يتكاثف الهلام (حوالي 3-5 دقائق).

في كل مرة تحتاج إلى طهي وجبة جديدة من الهلام.

نخالة

حتى بدون اتباع نظام غذائي ، يمكنك إنقاص الوزن إذا كنت تتناول نخالة الشوفان يوميًا مع الطعام. الألياف التي يتكون منها هذا المنتج ، تمتص السائل ، تنتفخ وتزيد بشكل كبير في الحجم. المعدة المليئة بها لا تعاني من الجوع لفترة طويلة. يمكن تناول ما يصل إلى 30 جرامًا من النخالة يوميًا ، ولكن من الأفضل البدء ب 1 ملعقة صغيرة.

كيف تطبخ:

1. صب الماء المغلي على قشر الشوفان لمدة نصف ساعة.
2. صفي السائل الزائد ، ويجب إضافة الكتلة المتورمة إلى الطبق مع الطبق النهائي أو في عملية تحضيره.

يمكن غسل النخالة المنقوعة بالعصير والكفير أو سكبها بهذه المشروبات.

من النخالة ، يمكنك طهي النظام الغذائي ، ولكن الكعك اللذيذ.

لكعكة واحدة ، ستحتاج إلى:

• نخالة: 2 ملعقة كبيرة. ل ؛
• بيضة: 1 جهاز كمبيوتر ؛
• الجبن قليل الدسم: 2 ملعقة كبيرة. ل

طريقة الطبخ:

1. اطحن القشرة في مطحنة قهوة.
2. يطحن الدقيق الناتج مع البيض والجبن.
3. تشكيل كعكة رقيقة من العجين.
4. تُقلى في مقلاة ساخنة لمدة 3 دقائق على كل جانب.

يمكن أن تؤكل هذه الكعكة مع الأعشاب الطازجة.

عصيدة مسلوقة

لم يكن العصيدة غذائيًا فحسب ، بل كان صحيًا أيضًا ، ويجب طهيه بشكل صحيح. قبل الطهي ، يُنصح بنقع الرقائق في الماء البارد حتى تكشف عن خصائصها المفيدة.

للحصول على 200-250 جم من دقيق الشوفان الجاهز ، يجب أن تأخذ:

• الحبوب: 50 جم ؛
• الماء: 200-250 مل.

الطبخ:

1. قم بصب الحبوب طوال الليل بالماء البارد.
2. في الصباح ، يمكنك إضافة سائل (ماء أو حليب خالي الدسم).
3. يُترك على نار خفيفة لمدة 7-10 دقائق.

بدون نقع ، يجب طهي العصيدة لفترة أطول (حتى نصف ساعة) حتى تصبح لزجة.

عصيدة على البخار

بالنسبة للبخار ، يتم استخدام نفس كمية المنتجات كما في الوصفة السابقة. يسكب دقيق الشوفان الجاف بالماء المغلي ، ملفوفًا في منشفة ويترك طوال الليل (8 ساعات على الأقل). عصيدة الصباح جاهزة تماما. يمكن تخفيفه بالكفير أو الحليب الساخن.

مع الفاكهة

تضيف الفواكه الطازجة والمجففة حلاوة ورائحة لطيفة وفيتاميناتها إلى دقيق الشوفان. يجب طهي العصيدة حسب الوصفة الموضحة أعلاه. يتم غلي الفواكه المجففة (الزبيب) مع دقيق الشوفان. وتضاف الفواكه المقطعة (التفاح) إلى العصيدة الجاهزة. لذا فإن هذه المكملات اللذيذة ستحتفظ بخصائصها المفيدة.

بالكفير

يمكنك طهي عصيدة الكفير بطريقتين:

1. اسكب جزء من الحبوب مع كوب من الكفير قليل الدسم واتركه طوال الليل. يمكنك إضافة القليل من الزبيب إلى هذا المزيج ، وتضاف الفواكه الطازجة والتوت في الصباح ، عندما تكون عصيدة طرية جاهزة.
2. طهي الحبوب السميكة وعصيدة الحبوب. عندما يصبح جاهزًا ، تحتاج إلى صب الكفير فيه ووضع شرائح الفاكهة.

على الماء

يعتبر هذا الخيار لإعداد "هرقل" هو الأفضل ، لأنه بدون معالجة حرارية يحتفظ المنتج بكامل الإمدادات من الفيتامينات والمعادن. يسكب جزء من الرقائق (3 ملاعق كبيرة أو 50-60 جم) كوبًا من الماء المغلي البارد ويترك طوال الليل ويفضل لمدة 12 ساعة. وفي اليوم التالي ، لتذوق ، يمكنك إضافة عصيدة الفواكه والمكسرات وقليل من العسل (1 ملعقة صغيرة).

هام! يستغرق نقع رقائق البطاطس الكثير من الوقت ، لذلك من أجل اتباع نظام غذائي من الشوفان ، يُنصح بطهي الجزء اليومي بالكامل مرة واحدة: 250 - تصب الرقائق الجافة 1-1.2 لتر من الماء.

موانع الاستعمال

على الرغم من أن حمية الشوفان فعالة وصحية ، لا يمكن لأي شخص الجلوس عليها.

• بطلان الأنظمة الغذائية الأحادية:
• الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل الغلوتين.
• النساء الحوامل والمرضعات.

يجب توخي الحذر بشكل خاص للأشخاص الذين يعانون من أمراض مزمنة في الجهاز الهضمي. قبل البدء في اتباع نظام غذائي ، يجب عليهم استشارة الطبيب.

أي نظام غذائي أكثر فعالية - الشوفان أو الحنطة السوداء

يتميز دقيق الشوفان والحنطة السوداء بالحبوب الأخرى. التركيب الكيميائي الغني يجعلهم قادة من حيث الفوائد للجسم. لديهم اختلافات. الحنطة السوداء أقل من السعرات الحرارية: فهي تحتوي على كمية أقل من الدهون والكربوهيدرات.. لكن دقيق الشوفان يحتوي على مادة فريدة - بيتا جلوكان أو الألياف القابلة للذوبان ، والتي ، التورم ، لا يملأ المعدة فحسب ، بل يحيد أيضًا الكوليسترول الضار. لذا فإن كل من الحبوب لها مزاياها ، لذا فإن أحد أفضل خيارات النظام الغذائي هو تناوب هذه الحبوب في وضع الحنطة السوداء الشوفان.

هل تعلم تحتوي حصة واحدة من عصيدة الشوفان على الاستهلاك اليومي للبروتين الذي نحتاجه. في هذا ، تأتي الحبوب في المرتبة الثانية بعد الحنطة السوداء.

تساعد جميع خيارات حمية الشوفان بشكل فعال في تقليل حجمها وتحسين رفاهها ومظهرها. لكن النتيجة ستكون إيجابية فقط إذا التزمت بدقة بالنظام الغذائي وأعدت الحبوب بشكل صحيح. لا تنس أيضًا النشاط البدني والرياضة ، التي بدونها يكون من الصعب فقدان الوزن.